برنامج غذائي لتخفيف الوزن في أسبوع
اليوم الأول الفطور:
علبة من الزبادي، مع قطعة من التوست، وعصير كيوي وأناناس. الغداء: مئتا غرام من الدجاج المنزوع الجلد أو اللحم المسلوق، مع علبة من الزبادي، وملعقة من بذرة الكتان المطحون. العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة المكوّن من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث الفطور:
بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار. الغداء: ثمانون غراماً من الجبن الجريش أو الجبن خالي الدسم. العشاء: مئتا غرام من اللحم المشوي سواء كان لحماً أحمر أو لحماً أبيض (السمك أو الدجاج منزوع الدسم).
اليوم الرابع الفطور:
بيضة مسلوقة مع كوب من عصير الكيوي والأناناس. الغداء: حبتان من الكيوي مع طبق من سلطة الخضار. العشاء: علبة من التونة بدون زيتها، مع علبة من الزبادي ممزوجة بملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحون.
اليوم الخامس الفطور:
بيضة مسلوقة مع كوب من عصير الأناناس والكيوي. الغداء: طبق من الخضار المسلوقة بكمية قليلة جداً من الملح. العشاء: تونة بدون زيت مع طبق من السلطة وكوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم السادس الفطور:
اليوم الأول الفطور:
تناول بيضة مسلوقة مع حبة من الخضار كالخس أو الخيار، وعشر حبات من اللوز. الغداء: سلطة خضار مع ملعقة من زيت الزيتون ومئتي غرام من السمك المشوي أو التونة أو الدجاج المشوي. العشاء: ثلاث ملاعق من اللبنة، وكوب من سلطة الخضار، وثلاث حبات من الزيتون الأسود.
اليوم الثاني الفطور: علبة من الزبادي، مع قطعة من التوست، وعصير كيوي وأناناس. الغداء: مئتا غرام من الدجاج المنزوع الجلد أو اللحم المسلوق، مع علبة من الزبادي، وملعقة من بذرة الكتان المطحون. العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة المكوّن من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث الفطور:
بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار. الغداء: ثمانون غراماً من الجبن الجريش أو الجبن خالي الدسم. العشاء: مئتا غرام من اللحم المشوي سواء كان لحماً أحمر أو لحماً أبيض (السمك أو الدجاج منزوع الدسم).
اليوم الرابع الفطور:
بيضة مسلوقة مع كوب من عصير الكيوي والأناناس. الغداء: حبتان من الكيوي مع طبق من سلطة الخضار. العشاء: علبة من التونة بدون زيتها، مع علبة من الزبادي ممزوجة بملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحون.
اليوم الخامس الفطور:
بيضة مسلوقة مع كوب من عصير الأناناس والكيوي. الغداء: طبق من الخضار المسلوقة بكمية قليلة جداً من الملح. العشاء: تونة بدون زيت مع طبق من السلطة وكوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم السادس الفطور:
بيضة مسلوقة وكوب من اللبن خالي الدسم. الغداء: مئتا غرام من اللحم المسلوق وطبق من السلطة ممزوجة مع ملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحون. العشاء: طبق شاورما بدون خبز. اليوم السابع الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار. الغداء: دجاج مشوي مع طبق من سلطة الخضار وكوب من اللبن. العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقري مع كوب من اللبن.
No comments:
Post a Comment